Apskaičiuokite rekomenduojamą dienos vandens kiekį pagal jūsų lytį ir svorį.
Vandens svarba organizmui
Vanduo yra gyvybiškai svarbus kiekvienam organizmui. Jis sudaro apie 60% suaugusio žmogaus kūno svorio ir atlieka daugybę esminių funkcijų. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, transportuoti maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles, pašalinti toksinus ir atliekas, sutepti sąnarius ir apsaugoti organus bei audinius. Tinkama hidratacija yra būtina gerai savijautai, energijai ir optimaliai fizinei bei protinei veiklai.
Nepakankamas vandens vartojimas gali sukelti dehidrataciją, kuri pasireiškia nuovargiu, galvos skausmu, susilpnėjusia koncentracija ir virškinimo problemomis. Ilgalaikė dehidratacija gali turėti rimtesnių pasekmių sveikatai. Todėl svarbu nuolat gerti pakankamai vandens per dieną.
Dažniausiai Užduodami Klausimai (DUK)
Pasirinkite savo lytį (moteris arba vyras) ir įveskite savo svorį kilogramais į atitinkamą laukelį. Tada spustelėkite mygtuką „Skaičiuoti“, ir skaičiuoklė parodys rekomenduojamą dienos vandens kiekį litrais.
Moterims rekomenduojamas vandens kiekis apskaičiuojamas pagal formulę: svoris (kg) x 0.037. Vyrams: svoris (kg) x 0.035. Rezultatas pateikiamas litrais. Pavyzdžiui, 60 kg moteriai reikia 60 * 0.037 = 2.22 litro vandens.
Ši skaičiuoklė pateikia bendras rekomendacijas. Jūsų individualus vandens poreikis gali skirtis priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio, klimato, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Svarbu stebėti savo kūno signalus ir gerti daugiau vandens, jei jaučiate troškulį ar esate aktyvūs.
Skaičiavimas taikomas visam išgertam skysčio kiekiui, įskaitant vandenį, arbatą, sultis ir kitus gėrimus. Tačiau geriausia, jei didžiąją dalį dienos skysčių sudarytų grynas vanduo.
Dehidratacijos požymiai gali būti troškulys, sausa burna, nuovargis, galvos skausmas, sumažėjęs šlapinimasis, tamsios spalvos šlapimas, galvos svaigimas ir odos elastingumo praradimas. Svarbu nedelsiant papildyti skysčių atsargas, jei pastebite šiuos simptomus.
Taip, intensyviai sportuojant ir prakaituojant vandens poreikis žymiai padidėja. Sportuojant rekomenduojama gerti vandenį prieš, per ir po treniruotės, kad būtų išlaikytas tinkamas hidratacijos lygis ir išvengta dehidratacijos.
Patikrinkite, ar įvestas amžius yra teigiamas (sveikas skaičius). Jei problema išlieka, bandykite naudoti kitą naršyklę arba susisiekite su mumis paspaudus čia.
